Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80(świeżo po redukcji) Wzrost : 181 Cel treningowy : ogólnorozwojowy (masa) Staż treningowy na siłowni : od zawsze ( 3 lata nie przerwanie) Uprawiane inne sporty : troszkę rolki, bieganie , worek bokserki.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia podstawowy sprzęt w tym [...]
Dziękuje za tą wypowiedź Tomasz.Dużo mi to pomogło i tym sposobem stworzyłem prototyp planu FBW.Oto on: 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12-17kg 2. Martwy Ciąg 3x12-20kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-30kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12-17kg 5. Unoszenie [...]
[...] bo krzywda im sie nie stanie, co najwyżej nie przybedzie kolejnego centymetra i dołożyłem kolejny dzień treningu siłowego skupiając sie na górze. Teraz mam od pon do soboty fbw przeplatane co dzień z k1. Wrzuce jutro jakieś fotki na czczo:-) W takim razie trzeba jakies soki zamówić; zostac na enanie czy warto by zmienic na inny ester? Czy [...]
[...] poczytaj o zbilansowanej diecie redukcyjnej http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html do tego jakiś trening fbw i jazda najrozsądniej byłoby ułożyć dietę w pełni tego słowa znaczeniu - z wyliczeniami itd ew jeżeli aż tak bardzo Cie to przeraża to pozostań przy trzymaniu się [...]
Wstawiam pełną dietę i wyliczenia: Jeszcze raz informacje o mnie kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu HITT - robię od tygodnia Założenia dla diety LC, dodam że zmieniam z diety zbilansowanej na LC, bo przy zbilansowanej zeszło 1,5 kg w prawie 2 -ce (waga [...]
killerx dlaczego wcinasz się w czyjś temat? załóż swój, zrób ankietę i wtedy będzie pełna kulturka... a co do planu, to przy takim stażu to skrócone FBW
A co masz zamiar byc zawodowcem bo jak nie to nie widze sensu by sie meczyc i katowac. Co do planu jak juz mowilem z twoim stazem fbw z linku etap 3 potem mozesz myslec o splicie.
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 6 tyg temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu 8. TRENING: na cyklu góra-dół i split 4xtyg, na pct fbw e3d 9. CEL CYKLU: najpierw masa, na taperze lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 10 wg kalipera, ok 11-12 na oko 12. [...]
I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]
Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]
Założenia są takie fbw 5-10-15. W każdym ćwiczeniu ciężar dobrany tak żeby móc wykonać założoną liczbę powtórzeń. Jeśli możemy wykonać więcej niż założone, ciężar jest za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile [...]
Na redukcji będąc niższym i cięższym zajadam ok 3000-3100 kcal. 3 treningi fbw plus 3-4 aero 1/2 godziny. I nie jestem jedyny, który przy 185cm+ oraz 110+ kg redukuje w okolicach 3000kcal.
od kiedy trenujesz? - Rok z przerwami tj. choroby, 3 miesiące za granicą ile przez ten czas zlapales masy?(ile przytyles)- Przytylem z 4-5 kg co robiles ostatnio? - Do połowy grudnia pracowałem, od sylwestra do 24 stycznia ćwiczyłem, a po 24'tym byłem chory i w sumie wczoraj tj 09.02.09r byłem na siłowi po chorobie na jakich obciazeniach pracujesz [...]
Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]
Okej, schodze z powtorzen wlasnie co 3 tygodnie w glownych cwiczeniach, w izolowanych tez, lecz nie schodze na bardzo niskie (1-5), chyba nie musze zmieniac czesciej niz co 3 tyg? Do tego tempo wlasciwie co trening jest inne, raz dluzsze przerwy raz ktorsze, ciezar co raz wiekszy dzieki rampom. Czyli w nastepnych mikrocyklach zmieniac tylko te [...]
Radze poczytac o FBW (w podwieszonych) i o splicie gdzie partie trenujemy 2 razy w tygodniu (art Tomot'a). Bo tak naprawde jesli mam byc szczery to zaden z tych planow mnie nie rzuca na kolana zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj, że najważniejszą rolę odgrywa odpowiednia dieta. Polecam Ci trening siłowy FBW składający się z podstawowych ćwiczeń, możesz zastosować metodę 5x5, bądź dobrać 3 serie na większe i 2 serie na mniejsze partie mięśniowe. Podstawowe ćwiczenia: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia/MC (naprzemiennie) 3. [...]
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
